घर पर वजन कम करना कैसे शुरू करें

वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश है कि हानिकारक खाद्य पदार्थों को रस, फलों और सब्जियों से बदल दिया जाए

वजन कम करने की सफलता प्रक्रिया के लिए सावधानीपूर्वक नैतिक, भौतिक और शारीरिक तैयारी और सभी आवश्यक शर्तों, जैसे उचित पोषण, सक्षम शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के अनुपालन पर निर्भर करती है।सही रवैया आपको पहले दिनों में ढीले नहीं होने में मदद करेगा, जिन्हें सांख्यिकीय रूप से सबसे कठिन माना जाता है।प्रेरणा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, यह काफी हद तक स्वभाव के लक्ष्यों और विशेषताओं पर निर्भर करती है।

सही प्रेरणा

आपको अपने विचारों में क्रम के साथ वजन कम करना शुरू करना होगा।वजन कम करने के लिए सही प्रेरणा किसी भी निराशावादी, आलसी व्यक्ति और हानिकारक उत्पादों के प्रेमी को सही मूड में सेट कर सकती है।घर पर, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक व्यक्ति को खुद पर छोड़ दिया जाता है और उसके पास मदद और समर्थन की उम्मीद करने वाला कोई नहीं होता है।अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता के कारण हो सकते हैं:

  • खराब स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समस्याएं, विशेष रूप से बहुत अधिक वजन के साथ;
  • एक अनैच्छिक उपस्थिति जो न तो दूसरों को पसंद है और न ही व्यक्ति खुद को पसंद करता है;
  • प्रेम संबंधों में कठिनाइयाँ जो एक बार पतले लोगों में अधिग्रहित परिसरों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती हैं;
  • अपने पसंद के कपड़े पहनने में असमर्थता;
  • शारीरिक सीमाएँ, जो सक्रिय मनोरंजन की संभावना को कम करती हैं।

यदि वजन कम करने के कई कारण हैं, तो इस प्रक्रिया में देरी करने और आपकी स्थिति को बढ़ाने का एक भी कारण नहीं है।

प्रेरणा सामान्य और मध्यवर्ती है।उनमें से पहले के गठन में कई चरण होते हैं:

  1. निर्धारित करें कि आपको पतले शरीर की आवश्यकता क्यों है।सबसे पहले, यह कई मौजूदा शारीरिक समस्याओं का समाधान करेगा।इसके अलावा, यह उपस्थिति में सुधार करेगा और अपने मालिक को आकर्षक बना देगा, बहुत सारे परिसरों को राहत देगा और केवल उन कपड़ों के साथ संतुष्ट रहने की आवश्यकता होगी, जिनके आकार स्टॉक में हैं।आप जो पसंद करते हैं उसे पहनने में असमर्थता लड़कियों को अधिक चिंतित करती है, लेकिन बहुत से लोग इस समस्या से परिचित हैं।
  2. ईमानदारी से अलग बनना चाहते हैं, न केवल अपना रूप बदलें, बल्कि अपनी जीवन शैली भी बदलें।
  3. ईमानदारी से, एक व्यक्ति अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या करने के लिए तैयार है: वजन कम करने के लिए आहार में बदलाव और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना एक शर्त है।उनका पालन करने के लिए, आपको हर दिन अपना आराम क्षेत्र छोड़ना होगा, सामान्य को छोड़ना होगा और कुछ नया करना होगा।
  4. प्रेरणा का स्रोत खोजें जो सफलता में इच्छाशक्ति और विश्वास को मजबूत करे।
  5. अपने आप को एक सामग्री और तकनीकी आधार प्रदान करें।
  6. इरादों की गंभीरता के बारे में तत्काल पर्यावरण को सूचित करें।
  7. प्रक्रिया की योजना बनाएं: कठिन समय लक्ष्य निर्धारित करें और दिन के लिए एक मोटा शेड्यूल बनाएं, जिसमें खाना पकाने, प्रशिक्षण और अतिरिक्त प्रक्रियाएं शामिल होंगी।

प्रेरणा बनाने की प्रक्रिया में प्रत्येक अगला बिंदु वजन कम करने की इच्छा को मजबूत बनाता है और विफलता की संभावना को कम करता है।मुख्य बात यह है कि अपने आप से ईमानदार रहें और शुरू में यह महसूस करें कि सभी कार्य आपके अपने भले के लिए किए जाएंगे।

प्रेरणा के स्रोत हो सकते हैं:

  1. वजन कम करने वाले लोगों की कहानियां, उनके साथ संवाद।
  2. प्रेरक के रूप में दुबले-पतले सुंदर शरीर की तस्वीरें और डिमोटिवेटर के रूप में मोटे लोगों की तस्वीरें।
  3. सामाजिक नेटवर्क में विभिन्न समूहों में भागीदारी, जिसका विषय वजन घटाना है।दैनिक उपयोगी पोस्ट, व्यंजनों, अन्य प्रतिभागियों की "पहले / बाद में" तस्वीरें प्रक्रिया से बाहर नहीं होने में मदद करती हैं।
  4. नए शौक और विकास।
  5. एक दिलचस्प शगल जो पहले नहीं था।
  6. खुद की प्रगति।

इंटरमीडिएट प्रेरणा हर सफल कार्य या परिणाम के लिए खुद को पुरस्कृत करने से ज्यादा कुछ नहीं है।आप निम्न तरीकों से अपने मूड का समर्थन कर सकते हैं:

  1. महिलाओं के लिए: सौंदर्य सैलून की यात्राएं, नए उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों के साथ घर पर व्यक्तिगत देखभाल, अलमारी और सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों को अपडेट करना, एक नग्न फोटो सत्र या सिर्फ एक सुंदर तरीके से।
  2. पुरुषों के लिए: अलमारी को अपडेट करना, नए गैजेट खरीदना।
  3. दोनों लिंगों के लिए: यात्रा, अत्यधिक अवकाश, नए उपकरण खरीदना।

विज़ुअलाइज़ेशन को प्रेरणा का एक प्रभावी तरीका माना जाता है।यह पतले शरीर के लाभों को दर्शाने वाली तस्वीरों का एक कोलाज हो सकता है, प्रेरणादायक अक्षर और पोस्टर घर के चारों ओर लटकाए जा सकते हैं।

कैसे न टूटे

मनोवैज्ञानिक मनोदशा के बाद, आहार की ठीक से योजना बनाना आवश्यक है।वजन कम करने वाले व्यक्ति का सामना करने वाली पहली चीज यह है कि अनुमत उत्पादों में से कोई भी ऐसा भोजन नहीं है जो लंबे समय से परिचित हो और जिसके कारण अतिरिक्त पाउंड बन गए हों।मेनू को मौलिक रूप से और जल्दी से बदलना काफी कठिन है, और प्रतिबंधों से ब्रेकडाउन हो सकता है।इनसे बचने के लिए, आप पोषण विशेषज्ञ की सलाह का पालन कर सकते हैं कि कैसे ढीले न पड़ें:

  1. इस बारे में सोचें कि आप हानिकारक खाद्य पदार्थों को कैसे बदल सकते हैं: सॉसेज और सॉसेज - दुबले मांस के एनालॉग्स, अपने दम पर पकाया जाता है, मिठाई - सूखे मेवे, फल, एक कार्बनिक स्वीटनर के साथ अनुमत आटे के आधार पर डेसर्ट, आटा उत्पाद - अनाज की रोटी, अनाज की रोटी, उचित पेस्ट्री, स्टोर सॉस - स्वस्थ घर का बना, मीठे पेय - प्राकृतिक रस, कॉम्पोट्स और स्टीविया के पत्तों वाली चाय।खाने की पुरानी आदतों को दूर करना आसान बनाने के लिए, पहले से आहार व्यंजनों का व्यक्तिगत चयन करने की सिफारिश की जाती है।
  2. अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं।यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेगा और आपको भूख लगने से बचाएगा।दलिया और सूखे मेवे, नट्स, फल, सब्जियां और उबले अंडे से बने एनर्जी बार के रूप में स्नैक्स हमेशा हाथ में होने चाहिए।
  3. बड़ी प्लेटों को छोटी प्लेटों से बदलें।भिन्नात्मक पोषण में अंशों को कम करना शामिल है।मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जिस व्यंजन से वे खाते हैं उसकी अधूरी मात्रा में "कुपोषण" का प्रभाव होता है।एक तिहाई से भरी एक बड़ी प्लेट की तुलना में एक पूर्ण तश्तरी रखना बेहतर है।
  4. भूख न सहें।बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थ हानिरहित हैं जो भूख को मार सकते हैं: हरी सब्जियां और फल, कम वसा वाला पनीर और खट्टा-दूध पेय, उबले अंडे।यहां तक कि दिन में देर से खाने पर भी ये गंभीर खतरा पैदा नहीं करते हैं।
  5. पहले से मेनू की योजना बनाएं और तैयार करें।मस्तिष्क को निर्धारित करके कि कल कौन से व्यंजन का सेवन किया जाएगा, एक व्यक्ति कुछ खाने की संभावना को कम कर देता है जो कि जरूरत की कमी से सामने आएगा।
  6. वजन कम करने की योजनाओं के बारे में लोगों को पहले से ही पर्यावरण से आगाह कर दें और उन्हें इस निर्णय को समझ और समर्थन के साथ लेने के लिए कहें।
  7. हर 10-20 दिनों में एक बार धोखा खाने की व्यवस्था करें - आहार का एक नियोजित उल्लंघन।इसके कई कार्य हैं: एक व्यक्ति को समय-समय पर वह खाने का अवसर मिलता है जो वह इतना चाहता है, और इससे उसे बीच में नहीं टूटने की ताकत मिलती है, और धोखा भोजन भी चयापचय का एक उत्कृष्ट शेक-अप माना जाता है।जितनी तेजी से आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उतनी ही बार आप इस तरह के "पेट की छुट्टी" का आयोजन कर सकते हैं, लेकिन हर 7 दिनों से पहले नहीं।
  8. व्यवस्थित रूप से उपवास की व्यवस्था करें, लेकिन भूखे दिनों की नहीं: फलों पर, सब्जियों पर, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर।डॉ. डुकन के आहार सहित कई पोषण प्रणालियां सप्ताह में केवल एक बार प्रोटीन खाने की सलाह देती हैं - ऐसे एक दिन में आप 1. 5 तक खो सकते हैं और मांसपेशियों को बचा सकते हैं।
  9. भूख लगने पर शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों।

इन सभी युक्तियों से दर्द रहित और यथासंभव आराम से उचित पोषण पर स्विच करने में मदद मिलेगी।दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

नाश्ता नाश्ता रात का खाना नाश्ता रात का खाना
सुबह खाली पेट - एक चम्मच अलसी का तेल, 20 मिनट बाद - 2 गिलास पानी, आधे घंटे बाद - पानी पर दलिया का नाश्ता शहद, मेवा, सूखे खुबानी, किशमिश और अलसी के साथ दलिया और सूखे फल ऊर्जा बार पनीर और जड़ी बूटियों के साथ वेजिटेबल सॉट, टर्की रोल कम वसा वाला पनीर, हरा सेब समुद्री भोजन, ककड़ी और हरी सलाद के साथ Konjac नूडल्स (डुकन आहार के अनुसार अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल)

मेनू संकलित करते समय, आपको व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं और प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की व्यक्तिगत रूप से गणना की गई संख्या पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

क्या खरीदें

वजन कम करना जितना संभव हो उतना आरामदायक होगा यदि आप इसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करते हैं।आपको नए जीवन के पहले दिन से एक सप्ताह पहले शुरू करने की आवश्यकता है।एक व्यक्ति जितना अधिक प्रक्रिया के बारे में सोचता है, उसकी योजना बनाता है और उसके लिए आवश्यक हर चीज तैयार करता है, उतना ही वह इस तरह के जीवन के विचार के लिए अभ्यस्त हो जाता है।घर पर वजन घटाने को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए खरीदारी करें:

  1. डायरी के रूप में उपयोग की जाने वाली नोटबुक और कलम।वहां क्या लिखें: व्यंजन, सप्ताह के लिए एक मेनू, खरीदने के लिए उत्पादों की एक सूची, एक कसरत कार्यक्रम, परिणाम, आपके विचार, प्रेरणादायक वाक्यांश, विचार और इंप्रेशन।इस तथ्य के अलावा कि ये रिकॉर्ड वजन घटाने को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, वे आपको "बोलने" और भविष्य में परिवर्तन की गतिशीलता का विश्लेषण करने की अनुमति देते हैं।
  2. एक ऐसे व्यक्ति के लिए रसोई का पैमाना एक अनिवार्य चीज है जो अपने वजन की निगरानी करता है और कैलोरी गिनता है।
  3. नियमित तराजू - परिणामों को नियंत्रित करने के लिए।विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार से अधिक वजन नहीं करने की सलाह देते हैं।
  4. सेंटीमीटर - गतिकी में आयतन मापने के लिए।शारीरिक गतिविधि के साथ वजन कम करना, विशेष रूप से जिम में पूर्ण व्यायाम, मांसपेशियों और वसा जलने के एक सेट के साथ होता है।मांसपेशी वसा की तुलना में सघन और भारी होती है, इसलिए तराजू पर संकेतक हमेशा उद्देश्यपूर्ण नहीं होता है।अक्सर ऐसा होता है कि कुछ किलोग्राम वजन कम हो जाता है, और दृश्य नाटकीय रूप से बदल जाता है।
  5. भौतिक संभावनाओं के अनुसार खेल उपकरण: फिटनेस के लिए डम्बल, मैट, फिटबॉल, वेट, इलास्टिक बैंड।
  6. आवश्यक स्वस्थ खाद्य पदार्थ: अनाज, उचित पोषण के लिए अनुमत आटे के प्रकार, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल, सब्जियां, फल, प्राकृतिक मिठास और अन्य।
  7. कंटेनर जिसमें सही खाना अलग-अलग जगहों पर ट्रांसफर किया जाएगा।वे आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगे।

वजन घटाने का पहला हफ्ता

वजन घटाने को सफलतापूर्वक शुरू करने के लिए, पहले सप्ताह के शुरुआती दिन के लिए चरण-दर-चरण निर्देश दिया जाता है:

  1. पहले दिन, आपको लक्ष्य और उसके समय पर निर्णय लेने की जरूरत है, इसे अपनी डायरी में लिखें, प्रेरणा के मध्यवर्ती तरीकों की पहचान करें और प्रेरणा के स्रोतों पर विचार करें।यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना छोटा होगा, उतनी ही तेजी से वह वांछित आकार में आएगा, लेकिन 30 वर्षों के बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, महिलाओं और पुरुषों दोनों में।इसलिए, यदि परिणाम अपेक्षा से धीमे हैं, तो निराशा न करें: कोई भी प्रगति पहले से ही एक जीत है।
  2. घर के चारों ओर दृश्य प्रेरक लटकाएं: दीवारों, छत, रेफ्रिजरेटर पर।सुंदर पतले शरीर वाली तस्वीरों के अलावा, ये आधिकारिक व्यक्तित्वों के विचार हो सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, जिस तिथि तक आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, एक मध्यवर्ती पदोन्नति की छवि।
  3. अपने मापदंडों को ठीक करें: वजन और मात्रा, माप की तारीख लिखना सुनिश्चित करें।
  4. सप्ताह के लिए एक मेनू की योजना बनाएं, पहले खुद को विभिन्न प्रकार के आहार व्यंजनों से परिचित कराएं।सूची के अनुसार आवश्यक उत्पादों को सख्ती से खरीदें।
  5. एक प्रशिक्षण योजना बनाएं और सही समय जो उन्हें दिया जाएगा।कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना आलसी या असामान्य है, आपको खुद को दूर करने और इन कक्षाओं का संचालन करने की आवश्यकता है।उन्हें आसान बनाने के लिए, आरामदायक कपड़े पहनने और संगीत संगत चालू करने की सिफारिश की जाती है।डॉक्टरों और फिटनेस ट्रेनरों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, जब अभी भी बहुत ऊर्जा और उत्साह होता है।
  6. दिन के लिए भोजन तैयार करें, इसे कंटेनरों में व्यवस्थित करें।
  7. योजना के अनुसार सख्ती से खाएं और प्रशिक्षित करें या पूरी प्रक्रिया के पूर्वाग्रह के बिना इसे समायोजित करें: उत्पादों को बदलें, लेकिन कैलोरी में वृद्धि न करें, स्थानांतरण करें, लेकिन कसरत को रद्द न करें, अभ्यासों को पुनर्व्यवस्थित करें।
  8. एक डायरी में कार्यों, विचारों, छापों के पूरा होने पर रिपोर्ट रिकॉर्ड करें।
  9. वजन कम करने के लिए उपयोगी जानकारी, दूसरों के उदाहरण, दिलचस्प अवकाश, साहसिक सपनों से प्रेरित हों।
  10. पूरी तरह से आराम करने के लिए: विश्राम प्रक्रियाओं की व्यवस्था करें, प्रियजनों के साथ मानसिक रूप से संवाद करें, एक स्वस्थ नींद के नियम का पालन करें।
  11. सप्ताह के सुविचारित मेनू के अनुसार अगले दिन के लिए भोजन तैयार करें।

हर अगले दिन, आपको 6वें से 11वें अंक तक के चरणों को दोहराने की जरूरत है, और सप्ताह के अंत में, वजन और माप लेने पर नियंत्रण रखें।

अपनी आत्मा का दैनिक रखरखाव सफलता के पहले चरणों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छी तरह से तैयार की गई दैनिक दिनचर्या।2-3 सप्ताह के बाद, मेनू की योजना बनाना और सही उत्पादों की उपलब्धता को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा, और 2-3 महीनों के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा।नई आदतों का निर्माण होगा, यह दूसरों के उदाहरण नहीं होंगे जो प्रेरित और प्रेरित करेंगे, लेकिन आपकी अपनी, जंक फूड पर निर्भरता शून्य हो जाएगी और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होगा।