6 पंखुड़ियों वाले आहार के लिए एक सप्ताह के लिए विस्तृत मेनू

आहार के लिए मांस स्टेक 6 पंखुड़ियाँ

सभी प्रकार के आहार हमें कम समय में आकार में आने की अनुमति देते हैं।एक लोकप्रिय अल्पकालिक वजन घटाने प्रणाली सिक्स पेटल डाइट है।इसमें छह एक दिवसीय मोनो-डाइट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं।6 पंखुड़ियों वाला आहार, जिस मेनू के लिए हम हर दिन विचार करेंगे, वह कुछ किलोग्राम से जल्दी छुटकारा पाना संभव बना देगा, लेकिन आपको यह जानना होगा कि आप इसके पालन के दौरान वास्तव में क्या खा सकते हैं, और प्रत्येक के लिए स्वस्थ भोजन कैसे तैयार करें दिन।

आहार का सार

इस आहार के छह दिन क्या हैं:

  • दिन 1. हम मछली खाते हैं।
  • दिन 2. सब्जी।
  • दिन 3. चिकन पर आधारित।
  • दिन 4. कार्बोहाइड्रेट - अनाज पर आधारित।
  • दिन 5. पनीर।
  • दिन 6. हम फल खाते हैं।

6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू काफी संतुलित माना जाता है।यह शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों से संतृप्त करता है, प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है।आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि आपको हर दिन छह "पंखुड़ियों" से कैसे खाना चाहिए।

दिन 1 - मछली

आहार के लिए सब्जियों वाली मछली 6 पंखुड़ियां

प्रति सप्ताह 6 पंखुड़ियों वाले आहार मेनू में पहला दिन किसी भी प्रकार की मछली पर आधारित होता है।इसे स्टू करने, बेक करने या स्टीम करने की सलाह दी जाती है।दिन के दौरान, आपको 500 ग्राम से अधिक मछली नहीं खाने की जरूरत है।इसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं, क्योंकि वे स्वस्थ वजन घटाने में योगदान करते हैं।और मछली में निहित प्रोटीन शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है और वजन कम करने की प्रक्रिया में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

इस दिन के मेनू में निम्नलिखित किस्मों की मछलियाँ शामिल हो सकती हैं:

  • आहार मछली (0. 2-4% वसा): पोलक, टूना, कॉड, पाइक पर्च, ट्राउट, हेक, आइड, और इसी तरह।
  • प्रोटीन और वसा की उच्च सामग्री वाली मछली (4-8%): समुद्री बास, कार्प, हॉर्स मैकेरल, गुलाबी सामन।
  • वसायुक्त मछली (8% से अधिक वसा)।इसमें हेरिंग, सैल्मन, मैकेरल, हलिबूट, स्टर्जन, ईल शामिल हैं।

सबसे अच्छा विकल्प एक दिन में मछली की वसायुक्त और आहार दोनों किस्मों को मिलाना है।एक बदलाव के लिए, आप मेनू में समुद्री भोजन भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि मसल्स, झींगा, स्क्विड।बिना चीनी की चाय पीने की अनुमति है, पर्याप्त साफ पानी होना भी जरूरी है।इस दिन, शरीर आमतौर पर तनाव का अनुभव नहीं करता है, क्योंकि उसे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त होता है।इस दिन, छह पंखुड़ियों वाला आहार मेनू निम्नलिखित व्यंजनों पर आधारित हो सकता है:

  • पके हुए ट्राउट।मछली को साफ करें, कुल्ला करें, इसे थोड़ा नमक से रगड़ें (हालांकि आदर्श रूप से इसके बिना करना वांछनीय है)।तैयार होने तक ओवन में ट्राउट को बेक करें।फिर त्वचा को हटा दें।स्वाद की विशेषताओं को बेहतर बनाने के लिए, आप मछली के ऊपर नींबू का रस डाल सकते हैं।
  • जड़ी बूटियों के साथ पोलक मीटबॉल।मांस की चक्की के माध्यम से पोलक शवों को पास करें।साग को बारीक काट लें, कीमा बनाया हुआ मछली, हल्का नमक और काली मिर्च डालें।छोटे-छोटे गोले बनाकर उन्हें बेकिंग शीट पर रखें और पकने तक बेक करें।
  • पके हुए पोलॉक।पोलक के शवों को टुकड़ों में काट लें, हल्का नमक और काली मिर्च।ओवन में बेक करें।ताजा जड़ी बूटियों के साथ समाप्त करें।

दिन 2 - सब्जी

आहार सब्जियां 6 पंखुड़ियां

आहार के दूसरे दिन, 6 पंखुड़ियों वाले मेनू में सब्जियां शामिल होंगी।इनसे आप कम से कम नमक और मसालों का इस्तेमाल करके अलग-अलग तरह के व्यंजन बना सकते हैं।वनस्पति तेल सहित अन्य उत्पाद प्रतिबंधित हैं।आप सब्जियों का जूस भी पी सकते हैं।सब्जियों को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, स्टीम किया जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है।आप उन्हें भून नहीं सकते।

आप स्टार्च वाली सब्जियों सहित किसी भी सब्जी का उपयोग कर सकते हैं।इस दिन विभिन्न सब्जियों को मिलाना बेहतर है - ताकि आप मेनू को अधिक विविध बना सकें।

इस दिन 6 पंखुड़ियों वाले आहार के लिए मेनू और व्यंजनों की योजना बनाते समय, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

  • आहार का आधार पारंपरिक ककड़ी टमाटर का सलाद हो सकता है।
  • भरवां काली मिर्च।आधी पकी हुई गोभी के साथ सब्जियों को स्टफ करें, टमाटर सॉस डालें और ओवन में बेक करें।
  • उबले हुए बीट्स को कद्दूकस कर लें या काट लें।मसाले के लिए लहसुन डालें।
  • सूप की अनुमति है।बैंगन, प्याज, गाजर और टमाटर को काटकर एक सॉस पैन में रखें और लगभग सात मिनट तक पकाएँ।
  • ठंडा सूप।एक ब्लेंडर में शिमला मिर्च, टमाटर, प्याज और जड़ी बूटियों को फेंट लें।यदि आप पकवान को अधिक तरल बनाना चाहते हैं, तो आप एक और टमाटर जोड़ सकते हैं।
  • पका हुआ कद्दू स्वादिष्ट और सेहतमंद होता है।इसे स्लाइस में काटें, बेकिंग शीट पर रखें और एक घंटे के लिए ओवन में छोड़ दें।

दिन 3 - चिकन

आहार के लिए चिकन स्तन 6 पंखुड़ियाँ

आहार का तीसरा दिन चिकन मांस के उपयोग पर आधारित है।आप पट्टिका और स्तनों का उपयोग कर सकते हैं।चिकन एक शुद्ध प्रोटीन है, वसा में कम है और लगभग कोई कार्ब्स नहीं है, जिससे यह एक लोकप्रिय आहार भोजन बन जाता है।प्रतिदिन 500 ग्राम से अधिक नहीं खाया जा सकता है।आप 200 मिलीलीटर चिकन शोरबा का उपयोग कर सकते हैं।इस दिन 6 पंखुड़ियों के लिए अनुमानित आहार मेनू इस प्रकार हो सकता है:

  • नाश्ता: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
  • दोपहर का भोजन: पन्नी में पके हुए चिकन पट्टिका।
  • दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा, जहां आप थोड़ा नमक, मसाले और जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं।
  • दोपहर का नाश्ता: ग्रिल्ड स्किनलेस ब्रेस्ट।
  • रात का खाना: उबला हुआ पट्टिका का एक टुकड़ा।

चिकन से त्वचा निकालना सुनिश्चित करें, अन्यथा स्वस्थ आहार के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है।

चिकन को उबाला जा सकता है, इसके स्टीम्ड कटलेट, बेक किए जा सकते हैं. व्यंजनों में से एक इस प्रकार हो सकता है: चिकन में प्याज की एक परत पर, मसाले के साथ घिसे हुए मुर्गे के टुकड़े डालें।पकवान का रस देने के लिए आप ऊपर से कटा हुआ टमाटर डाल सकते हैं।कम आँच पर लगभग दो घंटे तक उबालें।

दिन 4 - अनाज

आहार रोटी 6 पंखुड़ियां

6 पंखुड़ियों वाला आहार, जिसका हर दिन का मेनू काफी सरल है, चौथे दिन आपके शरीर को उपयोगी जटिल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करेगा।आप कोई भी अनाज, चोकर, अनाज, अंकुरित अनाज, बीच में थोड़ी मात्रा में बीज खा सकते हैं।थोड़ी मात्रा में क्वास की भी अनुमति है।इस दिन, शरीर को प्रभावी ढंग से साफ किया जाएगा।इस दिन 6 पंखुड़ियों के लिए अनुमानित विस्तृत आहार मेनू इस प्रकार हो सकता है:

  • नाश्ता: बाजरे का दलिया पानी में उबाला जाता है।
  • स्नैक: एक प्रकार का अनाज;
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ ब्राउन राइस;
  • दोपहर का नाश्ता: दलिया;
  • रात का खाना: एक प्रकार का अनाज।

भोजन के बीच में, आप थोड़ी मात्रा में बीज खा सकते हैं जो भूख से निपटने में मदद करेंगे।

एक प्रकार का अनाज निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: शाम को अनाज के दिन की पूर्व संध्या पर, इसे कुल्ला, थर्मस में डालें और 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी डालें।आपकी सुबह तैयार हो जाएगी।आप एक सॉस पैन में अनाज को उबाल में भी ला सकते हैं और इसे तुरंत बंद कर सकते हैं।कुछ घंटों के बाद, अनाज भाप बन जाएगा।

हम एक प्रकार का अनाज मीटबॉल पकाकर मेनू में विविधता ला सकते हैं।एक प्रकार का अनाज ठंडा करें और इसे एक ब्लेंडर में पीस लें।प्याज और जड़ी बूटी जोड़ें, फिर से हरा दें।अब द्रव्यमान को आकार देने और बेक करने की आवश्यकता है।आप जो सबसे अच्छा पसंद करते हैं उसके आधार पर आप विभिन्न अनाज का उपयोग कर सकते हैं।

दिन 5 - दही

आहार के लिए पनीर 6 पंखुड़ी

प्रत्येक दिन के लिए 6 पंखुड़ियों के आहार मेनू में, अंतिम दिन महत्वपूर्ण है, जो वास्तव में, पनीर पर उतर रहा है।कई लोगों के लिए, यह मुश्किल हो जाता है, क्योंकि हर कोई केवल पनीर का उपयोग करना पसंद नहीं करता है।स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप पनीर में 1-2 बड़े चम्मच लो-फैट खट्टा क्रीम मिला सकते हैं।आप एक गिलास दूध भी पी सकते हैं।पनीर ही कम वसा वाला होना चाहिए।यह दिन शरीर को मूल्यवान दूध प्रोटीन से संतृप्त करेगा।मेनू इस प्रकार हो सकता है:

  • नाश्ता।थोड़े से दही के साथ पनीर।
  • स्नैक: एक गिलास दूध।
  • दोपहर का भोजन: पनीर।
  • स्नैक: एक गिलास प्राकृतिक दही।
  • रात का खाना: पनीर।

एक दिन के लिए आपको 5% तक की वसा सामग्री के साथ 500 ग्राम से अधिक पनीर नहीं खाने की जरूरत है।अगर आपको शाम को भूख लगती है तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं।स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप दही में दालचीनी मिला सकते हैं।चीनी वर्जित है।आप पनीर की पकौड़ी जैसी दिलचस्प रेसिपी पर ध्यान दे सकते हैं।पनीर को पिघलाएं, द्रव्यमान को गेंदों में रोल करें, जिसके अंदर पनीर होगा।चिपचिपाहट के लिए, आप अंडे का सफेद भाग मिला सकते हैं।कुछ मिनटों के लिए, गेंदों को दूध में उबाला जाता है।

दिन 6 - फल

आहार जामुन 6 पंखुड़ी

छह-पंखुड़ियों वाला आहार, जिसके लिए प्रत्येक दिन फल के साथ समाप्त होता है, क्रमशः छह दिनों तक रहता है, फल दिवस अंतिम होगा।इस दिन हम फल खाएंगे।आप इन्हें ताजा खा सकते हैं या स्मूदी बना सकते हैं।उदाहरण के लिए, एक ब्लेंडर बाउल में केला, सेब और कीवी डालें, फेंटें।वास्तव में, इस तरह से कोई भी फल पकाया जा सकता है।आप फलों का सलाद बनाकर और नींबू के रस के साथ ड्रेसिंग करके विभिन्न फलों को मिला सकते हैं।ताजा निचोड़ा हुआ रस भी अनुमति है।इस दिन के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प दालचीनी, quince के साथ पके हुए सेब हैं।आप जामुन, ताजा या पिघला हुआ भी खा सकते हैं।

इस दिन 6 पंखुड़ियों वाले आहार का विस्तृत मेन्यू इस प्रकार हो सकता है:

  • नाश्ता: संतरा, सेब।
  • स्नैक: केला।
  • दोपहर का भोजन: फलों का सलाद।
  • स्नैक: एक गिलास ताजे फलों का रस।
  • रात का खाना: सेब, कीवी और केला स्मूदी।

विशेषज्ञ अंगूर और केले जैसे बहुत सारे सुक्रोज वाले फलों पर झुकाव के खिलाफ सलाह देते हैं।लेकिन फाइबर पर आधारित फल वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर देंगे।सेब और खट्टे फल बहुत उपयोगी होते हैं।

आप नाशपाती को ओवन में थोड़ा सा दालचीनी या वेनिला डालकर बेक कर सकते हैं।उबले हुए सेब भी एक स्वादिष्ट और सेहतमंद विकल्प हैं।उन्हें कुल्ला, उन्हें दो बार एक कांटा के साथ छेदें।कोर को हटा दें और इसके स्थान पर थोड़ी मात्रा में किशमिश रखें।सेब को पन्नी में लपेटें और उन्हें 15 मिनट के लिए डबल बॉयलर में रखें।

इस दिन, शारीरिक गतिविधि का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।ब्रेक लें और अपने लिए कुछ समय निकालें।

इस आहार पर 6 पंखुड़ियाँ, हर दिन के लिए मेनू जिसकी हमने समीक्षा की है, पूरा हो गया है।मेनू को आपके स्वाद के लिए बदला और समायोजित किया जा सकता है, लेकिन यह केवल अनुमत उत्पादों पर आधारित होना चाहिए।आपको आहार के दिनों की अदला-बदली नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता का रहस्य एक स्पष्ट क्रम में है, विशेष रूप से, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के विकल्प में।यदि संभव हो, और आप परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप एक और दिन आहार के लिए समर्पित कर सकते हैं, जो अनलोडिंग होगा - केवल पानी पीएं।स्वाभाविक रूप से, इस दिन के लिए एक दिन की छुट्टी का आदर्श विकल्प है।इसलिए, सोमवार को आहार शुरू करने की सिफारिश की जाती है - इससे भ्रमित न होने में मदद मिलेगी।